Hacer ejercicio durante el embarazo, consejos y riesgos

El ejercicio es recomendable durante el embarazo, pero será tu ginecólogo quien considere en qué grado puedes realizarlo.

exercici embarassada

 

Es normal que no tengas claro si puedes realizar ejercicio o no, y evidentemente tienes muchas dudas. El primer paso para decidir hacer ejercicio o no, es tu estado de ánimo y puede ser el primer trimestre no es el mejor momento si tienes mareos o vómitos. No sufras porque quedan más meses de embarazo y cuando te encuentres mejor puedes empezar a hacer.

Es evidente que tu cuerpo está sufriendo un gran cambio, y no podrás llevar el ritmo de ejercicio que traías hasta ahora. Si eres una persona que practica actividades deportivas puedes continuar realizando ejercicio. Recuerda que es primordial tener el visto bueno de tu médico.

Evita los deportes de riesgo, de alto impacto o que supongan un riesgo de colisión o caída. Durante el embarazo recuerda que la moderación es la meta.

El ejercicio demasiado intenso puede provocar:

  • Deshidratación. Un parto prematuro no es deseable por nadie, y una deshidratación podría causar contracciones uterinas prematuras. Siempre que realizáis deporte tenéis que manteneros hidratadas, bebiendo entre 8 o 9 vasos de agua al día, ajustando la cantidad de agua a la cantidad de ejercicio realizado.
  • Disminución del flujo sanguíneo. Entrenar durante un largo tiempo o extenuando puede hacer disminuir el flujo sanguíneo a tu útero.
  • Aumento de la presión intraabdominal. Los ejercicios que comportan el levantamiento de peso pueden causar una mayor presión intraabdominal, que podría provocar contracciones al útero o la rotura de membranas.

Por este motivo se desaconseja aquel ejercicio que aumente el bautizo del corazón, tanto con un bombeig al 90% cuanto más de sus latidos máximos por minuto. Las carreras de larga distancia y los deportes de contacto como las artes marciales, los ejercicios boca arriba, el busseig, paracaidismo, la equitación, etc.,  también son ejercicios que se recomiendan evitar.

Algunos consejos para practicar ejercicio durante el embarazo:

  • Evita llevar ropa demasiado ajustada.
  • Utiliza un sujetador deportivo.
  • Los zapatos deportivos tienen que tener un buen apoyo para evitar posibles caídas.
  • Respira a fondo.
  • Bebe agua.
  • Controla tu ritmo cardíaco.
  • Evita movimientos bruscos.
  • Evita ejercicios boca arriba.
  • No fuerces los estiramientos.
  • Consulta con tu ginecólogo qué tipo de ejercicios puedes realizar.